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ジムよりお手軽!おデブライターが「市民プール」をオススメする理由

PosiBigをご覧のみなさん、こんにちは!「健康」なぽっちゃり男子を目指すライター、ヒガシです。

健康に気をつけたいけど汗をかいたりする激しい運動は嫌…そんなぽっちゃり男子に僕が今回オススメするのが、プールでの運動です!
とはいっても、体を人前に晒すことに抵抗があるぽっちゃり男子も多いのではないでしょうか?それにスポーツジムなどのプールを利用するためには月額料金を支払わなくてはなりません。

そこで、ジムよりも手軽に通うことのできる「市民プール」について、実際に通ってみて感じたオススメポイントをご紹介します!

「プール=ジム」だけではない!

プールといえばスポーツジムのような施設を想像する人が多いと思います。専門のトレーナーが常駐し、個人に合わせたトレーニングメニューをサポートしてくれるスポーツジムは、体力作りやダイエットの強い味方。しかしプール利用だけを考えた場合、仕事が忙しくて行く時間が取れなかった月などは、会費も無駄になって勿体ないですよね。


そこでおすすめなのが、誰でも手軽に通うことができる市民プールです!スポーツジムのように月額の会費を支払う必要もなく、行きたいときに都度利用料金(数百円のところが多いです)を支払えばお金が無駄になることもありません。実は最近では温水プールも完備されたスポーツジム顔負けの施設も増えてきているのです。

市民プールがなぜぽっちゃり男子にオススメなのか?


僕は海水浴が苦手です。それはズバリ、「体に自信がないから」という理由に他なりません。僕はぽっちゃり体型を人前に晒すことが恥ずかしく、「笑われたらどうしよう」とかいろいろ考えてしまいます。
しかし、実際に通ってみて思ったのですが、プールで健康になろうと努力している人を笑う人はいません。プールに通う多くの人の目的は、体力の向上やダイエットなど、自分の健康を維持するためです。そう、同じ目標を持つ同志なのです!

そもそもぽっちゃり男子にプールがおすすめな理由として「足腰への負担が軽い」という点があります。陸上でのランニングやウォーキングなどの有酸素運動では、必ず足腰への負担がかかってしまい、体格の良いぽっちゃり男子にとっては大きなハードルとなります。
しかしプールの場合、浮力によって関節への負担が減るということはもちろん、適度な水圧によって負荷がかかり、筋力トレーニングとしても有効であるというメリットがあるのです。

市民プールの多くは、利用者のレベルに合わせてレーンを分けています。ウォーキングや初心者向けのレーンでは、ダイエット目的の人から親子連れ、泳ぎの練習をする人、怪我のリハビリをする人など、さまざまな人がいます。これに対し、中級者~上級者レーンでは稀に現役スイマーのようなストイックな泳ぎをしている人もいます。

↑いつもの僕の格好です。

このように、市民プールではさまざまな人達が自分の目標に向かって頑張っているのです。海水浴のようなレジャーが目的の場所ではないので、人目を気にする必要はありません。ひたすらコツコツと自分の決めたトレーニングメニューをこなしていきましょう。

トレーナーさんに聞いた!オススメのトレーニングメニュー


僕自身、泳ぎはあまり得意なほうではありません。全く泳げないというわけではありませんが、息継ぎが苦手で50mプールを往復することはできません。そんな僕が行なっているのが、ウォーキングを中心としたメニューです。ちなみにこのメニューは、以前市民プールで水泳の指導を行っていたトレーナーに聞いて始めたものです。

  • ウォーキング方法
50mプールをできるだけ大股で歩き、腕もできるだけ大きく振るように意識します。これを30分繰り返し、10分ほど休憩した後でもう1セット。

通常のウォーキングで30分はきついと感じる人も多いと思いますが、プールでのウォーキングは膝や腰への負担も少なく、楽しみながら続けることができます。無理は禁物なので、体力に自信がない人はこまめに休憩を取りながらやってみましょう。

市民プールで気軽に運動を取り入れよう!

日々の健康や体力作りは毎日の積み重ねが重要ですよね。さらに体の大きなぽっちゃり男子の場合、いきなり高い負荷を加える運動を無理にしてしまうと、怪我の原因となることもあります。無理せず安全に運動を始めたいという人にプールでのエクササイズは非常におすすめです!
また、陸上での運動に比べて水中でのウォーキングは汗もかきにくく、何よりプールから上がった後の爽快感と心地よい疲労感でストレスの発散にも役立ちます。経済的にも大きなメリットのある市民プールは、健康を意識するぽっちゃり男子にとって強い味方となってくれることでしょう。


<参考・参照元>
水泳・アクアビクスでカラダづくり|特集|eo健康