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おデブ男子がスポーツジムって実際どう?オススメのトレーニングメニュー

ぽっちゃりメンズにとってスポーツジムはハードルの高い存在ですよね。しかし!そんな人にこそおすすめしたい場所でもあります。
今回は実際に筆者がトレーニングしているメニューをご紹介しながら、スポーツジムの魅力をお伝えしていきます。
運動するとリフレッシュにもなりますし、ちょっと食べすぎてしまったなあ…なんて大食いメンズの罪悪感も緩和してくれる気がしますよ!


スポーツジムに躊躇しているぽっちゃりメンズへ

ぽっちゃりメンズのみなさん、ジムには行ったことありますか?
実は僕の場合、体型のコンプレックスもあってスポーツジムに行くことをかなり躊躇していました。だって、周囲の目がどうしても気になります。「あいつ、ダイエット始めたんだな」とか、「痩せようと必死だな」とか思われるんじゃないか。また、僕のようなぽっちゃり体型の人はスポーツジムに行っても浮いて見えそうだという気持ちもありました。

でも、僕は声を大にして言いたいです。

「そんなことはありません!」

スポーツジムで汗を流している人は、必死になって努力している人たちを笑うことはありません。何かの目標に向かって努力している人は、かっこいいと思いませんか?たとえ今は太っていても、それを続けていれば着実に体重は減っていきます。そんな余計なことを考えている暇があったら、少しでも早くジムに行って汗を流すべきです!


スポーツジム初心者なぽっちゃり男子におすすめのトレーニング

スポーツジムに行くのはいいけど、どんな運動をするの?と疑問に思っている人も多いと思います。スポーツジムという言葉を聞くと、ランニングマシンでひたすら走っていたり、ベンチプレスなどでストイックに筋トレに励む人の姿をイメージする人も多いでしょう。「走るの苦手だしな…」と思っている人もいると思います。

しかし、安心してください。走るのが苦手でも、筋トレの経験がほとんどなくても、スポーツジムではその人に合わせたトレーニングが可能です。
例えば、走るのが苦手な人にはウォーキング専用のマシンもあります。膝に負担が少ないエアロバイクのマシンもあります。特にスポーツジムが初めての人にとっては、いきなりランニングマシンでハードなトレーニングをすると膝を痛める原因にもなります。最初のうちは負担の少ないエアロバイクから初めてみると良いでしょう。好きな音楽や映画をスマホで楽しみながら30分程度汗を流してみましょう。

また、筋トレが初めての人はスポーツジムにあるトレーニング器具を一通り使ってみましょう。スポーツジムには必ずトレーナーがいるので、使い方が分からない場合は遠慮なく聞いてください。トレーニング器具は使い方を間違えるとケガをする危険性もあるので十分注意が必要です。


トレーニングの基礎知識!無酸素運動と有酸素運動について

大きく分けて運動には2種類あります。言葉は聞いたことがある人も多いと思いますが、「無酸素運動」と「有酸素運動」です。

無酸素運動は筋トレや短距離走など、短時間で力を出し切るものを、有酸素運動はウォーキングや軽めのジョギングなど、緩やかな運動をイメージすると良いかもしれません。

一般的にダイエットに最適なのは有酸素運動だと言われていますが、無酸素運動が必要ないということでもありません。脂肪の燃焼に有酸素運動が有効であることは確かなのですが、その一方で無酸素運動の一つである筋トレを行うことで筋肉量が増え、その分基礎代謝量も増えます。基礎代謝が上がると消費カロリーも増えることになるので、ダイエットにも効果的というわけです。
無酸素運動と有酸素運動をバランス良く行うことが体力のある引き締まった体への近道なんですね!よく食べるぽっちゃりデカメンも、健康を考えながら思う存分食べることができるかも?笑


ぽっちゃりメンズにおすすめのメニュー

実際に僕が行っているスポーツジムでのメニューをご紹介します。ちなみにこれは僕がスポーツジムのトレーナーに教わって実践しているメニューなので、ほんの一例として参考にしてくださいね。

  • エアロバイク30分
  • アブドミナル(腹筋マシン)10回×3セット
  • アブクランチ(腹筋マシン)10回×3セット
  • チェストプレス(胸筋マシン)10回×3セット
  • ショルダープレス(肩筋マシン)10回×3セット
  • レッグプレス(太腿筋マシン)10回×3セット
  • エアロバイク45分

有酸素運動は膝に負担の少ないエアロバイクを中心にトレーニングしています。ぽっちゃりデカメンとしては膝への負担の少なさが大事なポイント!
筋トレはどれも体幹を鍛えることを意識しています。大きな筋肉が集中している体幹を鍛えることで、より効率的に筋肉量を増やすことができ、エネルギーの消費につながります。

たまにはスポーツジムでリフレッシュ!

スポーツジムは運動が苦手な人でも気軽に汗を流せる場所です。その人のレベルに合わせたトレーニングは、日常の運動不足解消にもダイエットにも効果的で、ストレスの発散にもなります。トレーニング後のお風呂やサウナは格別で、リフレッシュするには最高の環境です。
もうすぐ春!何かを始めたくなる季節ですね!スポーツジムに躊躇しているぽっちゃりメンズの皆さん、不安に感じず一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか!

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