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KTMの人生【鍛道】リターンズ第2回「夏こそ足トレ!」

こんにちは!人生鍛道のKTMです。


太陽照りつけ気温の上がる夏といえば薄着。薄着になると体のラインがしっかり出てしまう……ということで、ジムなどに通い鍛え始める方が増えてくる時期です。

もちろんそれ以外にも、海やプールなどで水着になる機会も増えてきますし、トレーニーであればコンテストシーズンということで、コンテストに出場する方であれば鍛えあげた体から脂肪を取り去りバキバキの体を作り上げる時期でもあります。

KTMの人生【鍛道】リターンズ第2回は、夏の筋トレ事情や、暑い夏の筋トレを乗り越えるコツについて書かせていただきます。

夏だからこそ積極的に行いたい筋トレ


まずは、夏だからこそ積極的に行いたい筋トレについて。

先ほど話したように、夏は薄着や水着の季節です。そんな季節にはこのような話を良く聞きます。

「海で水着になるのにお腹のお肉が気になるから、腹筋を頑張る!」

そう、薄着の季節に一番気になる部位第1位は、男女ともにお腹まわりだと思うんです。女性だと第2位が脇のお肉かな?男性の方でも女性の方でも、夏に向けて腹筋を頑張るって方かなり多いんじゃないのかなって思います。

お腹のお肉が気になるからお腹の筋トレを頑張る。

これも確かに間違いではないのですが、より早く効率的にお腹のお肉を落としたいとなったら、「足の筋トレ」をおすすめします。

では、それは何故なのか?

人間は部分痩せというものが不可能なのです!一部分だけのお肉を取る、これは脂肪吸引でもしなければあり得ない話なのです。とても悲しいですが……、これが現実です。

まず、基礎代謝というものがあります。これは何かというと、生きてるだけで消費するカロリーです。これに、運動や家事、買い物したりで消費する生活活動代謝というものがくっつき、消費カロリーとなります。

この消費カロリーより食べ物から得たカロリー=摂取カロリーが上回ると太ることになります。つまり、ダイエットはこの摂取カロリーより消費カロリーを増やせば痩せるということです。

では、その消費カロリーを増やす効率のいい筋トレは何か?

それが足トレになります。

足の筋肉は体で一番大きい筋肉になるため、ここの筋トレをしてやることで効率よく消費カロリーを増やすことができるのです。

それとは逆に、腹筋は体の中でも小さい筋肉になるので、ここを一生懸命頑張っても、かけた時間の割にはそこまでの消費カロリーは稼げないのです。

先ほどの話に戻りますが、部分痩せができない以上、より大きい筋肉を動かし消費カロリーをたくさん増やした方が効率よく痩せることができるようになります。

足トレを行って効率よく消費カロリーを増やし、体を全体的に痩せさせ、腹筋の脂肪も取っていくというのが、結果的に最短でお腹のお肉を取ることに繋がっていくかと思います。

足の筋トレは他の部位に比べとても辛いものですが、効率よく痩せたいのなら、ここは是非とも頑張ってみてください!ちなみに次に大きい筋肉は背中の筋肉になるので、ルーティンを組んで、例えば月曜日に足、木曜日に背中などで分けて行うのも効果的です。

僕自身も絞る時の夏は足トレをいつも以上に重点的に行っています。いつもなら週に1回の足トレを夏場は週に2回に増やしたり、足の前側、後ろ側の部位に分けたり、高重量の日と低重量の日と、とにかく足を動かすようにしています。

以上が夏だからこそ積極的に行いたい筋トレでした。

暑い季節の筋トレを乗り越えるコツ


次にお話しするのは、暑い季節の筋トレを乗り越えるコツについてです。

夏の時期の筋トレで一番辛いのは暑さになるかと思います。

何もしてなくても暑い季節に、重り担いで筋トレを行うわけですから、当然とても暑くなります。暑いからといってずっとダラダラし、結局筋トレしなかったというような経験が皆さんもあるかと思います。僕もあります(笑)。

今日暑いから、明日にしよう……

……ですが、ちょっと待った!

今は夏です!そう、数日で暑さから解放される訳ではないのです。1ヶ月以上普通に暑い日が続きます!つまり「明日から……」が通用しないのです。

ですから、やると決めたらやるしかないのです。

……やるしかないのですが、しんどいですよね。誰だって暑い日に動きたくはないものです。

なので僕が暑い夏、筋トレに向き合う前にやっていることをこれからお話ししていきます。といっても特別なことはしていなくて、「見る、聞く」だけです。

では、何を見て聞いているのか、それは……

突然ですが、皆さんは映画『ロッキー』は好きですか?ボクシング映画なのですが、僕は大好きです。スタローンのような体になりたいと今でも思っています。

そのロッキーシリーズの新章として上映された『クリード』。その最新作『クリード2』で、主人公のクリードは自分を鍛えるために、灼熱砂漠でのトレーニングをコーチのロッキーと共に行います。

暑い中、ランニング、スパーリング。あえて厳しい環境に身を置くことで強くなろうとする。なんとカッコいいんでしょう。そして灼熱砂漠でバキバキの体を見せつけトレーニング。

見てるこっちのテンションは上がっていきます。きっとクリードなら、今日は暑いからトレーニング止めようとは思わないはずです。

なので(?)僕も思わないんです(爆)。気分はもう何かの主人公です(?)。俺がやらなきゃ誰がやる!です。

ですが、それでいいんです。趣味でやる以上、気分に左右されやすいからこそ、自分で自分を盛り上げてやらないとですからね!

何が言いたいかと言うと、こういう自分がテンションの上がるものを見つけて気分を盛り上げ、筋トレなどを行おうということです。ちなみに曲なら、僕は目を閉じてトランスなどの音楽をガンガンにかけて気分を盛り上げたりもします。

とは言っても我慢大会でもなんでもないので、無理はせずにやってくださいね。あと、を大量にかく方は塩あめなどを舐めながら筋トレをやってくださいね。水分もしっかりとってください。

僕からは以上です。
では、今回はこのへんで。暑い夏に負けず素敵なトレーニングライフを!


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